如果您的个人征信报告出现了不良记录或者信用评分下降，可以采取以下措施来恢复征信的正常状态：
- 查询个人征信报告：首先需要查询自己的个人征信报告，了解具体的不良记录或者评分降低的原因和情况。
- 纠正错误信息：如果发现报告中存在错误的信息，可以联系征信机构并提供相关证明材料进行纠正。
- 清理不良记录：对于不良记录，可以通过与相关机构沟通并采取适当的措施进行清理，例如偿还逾期债务、解除不良的担保关系等。
- 建立良好信用记录：建立良好的信用记录是恢复征信的关键。可以通过按时还款、保持信用卡账户的良好状态、减少借款频率等方式来积累良好的信用记录。
- 等待时间：一些不良记录需要一定的时间才能自动消除。例如，逾期还款记录会在24个月内自动消除。
需要注意的是，恢复征信的正常状态需要一定的时间和耐心。建立良好的信用记录需要长期坚持和维护。
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